Jaga Kesehatan Mata Dengan Konsumsi Ini!

Mata yang merupakan indra penglihatan adalah salah satu bagian tubuh yang sangat vital dalam kehidupan. Bisa kalian bayangkan bagaimana sulitnya kalian dalam beraktivitas apabila indra penglihatan kalian terganggu. Penyebab dari munculnya gangguan dalam penglihatan beragam, mulai dari mata yang kelelahan, iritasi, usia, atau kurangnya asupan vitamin dan antioksidan bagi mata. Berikut adalah rekomendasi makanan yang wajib kalian konsumsi bila ingin memiliki mata yang sehat.

Wortel

wortel

Source: pexels.com

Sudah tidak diragukan lagi jika wortel adalah asupan nutrisi terbaik untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan beta-karoten yang ada di dalam wortel kemudian dikonversi menjadi vitamin A yang dosisnya cukup tinggi. Asupan vitamin A tersebut dapat membantu mata kita tetap sehat dan membantu menjernihkan penglihatan kita bahkan pada saat malam hari. Tidak hanya kandungan beta-karoten yang berperan penting, namun zat karotenoid yang terdapat dalam wortel juga berfungsi sebagai antioksidan yang mampu membantu mata meregenerasi kembali sel-selnya yang rusak.

Sayuran Hijau Tua

sayuran

Source: pexels.com 

Sayur-sayuran adalah sumber nutrisi yang sangat baik bagi tubuh, tidak terkecuali bagi mata. Sayuran-sayuran yang baik untuk kesehatan mata umumnya adalah sayuran yang memiliki warna hijau tua. Ya, dalam sayuran dengan warna hijau tua terdapat senyawa lutein dan zeaxanthin yang termasuk dalam zat karotenoid yang sangat baik bagi mata. Senyawa tersebut yang memunculkan warna hijau dalam sayuran. Lutein dan zeaxanthin dipercaya mampu mencegah degenerasi makula. Degenerasi makula sendiri adalah masalah penglihatan yang umumnya dialami oleh orang tua berusia lanjut dan ditandai dengan kaburnya penglihatan. Efek terburuknya adalah hilangnya penglihatan pada pengidap degenerasi makula ini. Meskipun penyakit ini banyak menyerang orang tua, namun tidak menutup kemungkinan kita juga dapat terserang penyakit ini apabila kita tidak menjaga kesehatan mata kita dengan baik.

Baca Juga :  Manfaat Lemon Bagi Kesehatan Tubuh

Makanan Laut 

ikan

Source: pexels.com

Mungkin tidak banyak orang yang tahu bahwa mengonsumsi makanan laut dapat membantu menjaga kesehatan mata kita. Dalam makanan laut seperti ikan segar, terdapat minyak ikan yang mengandung omega-3 yang sangat baik bagi kesehatan mata. Omega-3 selain berguna untuk kesehatan jantung dan hati, juga sangat baik bagi kesehatan mata. Mulai dari mencegah degenerasi makula hingga mengatasi sindrom mata kering, omega-3 juga dipercaya dapat memperbaharui sel-sel retina secara alami. Modernisasi dan banyaknya polusi membuat banyak radikal bebas yang masuk dalam tubuh sehingga memengaruhi juga sel retina pada mata. Disitulah peran omega-3 untuk meregenerasi sel-sel, terutama sel retina mata sangat diperlukan.

Telur

telur

Source: pexels.com

Telur yang banyak diketahui mengandung kandungan protein tinggi, ternyata juga menyimpan kandungan lutein dan zeaxanthin didalamnya. Lutein dan zeaxanthin ini adalah kandungan yang menghasilkan warna “kuning emas” pada kuning telur dimana zat ini berada.  Seperti yang telah dibahas diatas, bahwa lutein dan zeaxanthin berfungsi untuk menjaga kesehatan mata dan melindunginya dari kerusakan sinar ungu (ultraviolet). Selain lutein dan zeaxanthin, terdapat juga omega-3 dalam telur yang membantu regenerasi sel-sel pada retina mata. Mengonsumsi telur benar-benar memiliki banyak manfaat ya!

Brokoli, Kubis, dan Paprika

paprika

Source: pexels.com

Tebak, apakah persamaan dalam ketiganya? Ya, benar sekali. Ketiganya adalah sayuran yang dapat menjaga mata kita tetap sehat. Dalam ketiga sayuran ini terdapat kandungan Vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Vitamin C dalam ketiga sayuran ini dapat membantu melindungi penglihatan kita, sedangkan antioksidannya dapat mencegah kita dari penyakit mata seperti glaukoma dan katarak. 

Baca Juga :  Stop Kebiasaan Belanja Berlebihan Dengan Cara Ini!

Sangat penting bagi kita untuk terus menjaga kesehatan mata, karena semakin bertambahnya usia, maka semakin tinggi pula resiko kita terkena penyakit mata. Maka dari itu rajinlah mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin dan nutrisi seperti yang telah disebutkan diatas agar mata kita tetap sehat.

Baca juga: Manfaat Makanan Sehat dan Bergizi Bagi Tubuh

 

 

 

 

Share this article!

Leave a Reply