13 Makanan Untuk Membangun Otot Anda

muscle, healthy food, health, food, mass

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal pada otot anda, dua hal terpenting adalah aktivitas fisik dan juga diet. Anda harus menyeimbangkan dua faktor ini. Beberapa orang, hanya sering melakukan aktivitas fisik saja, namun kurang memperhatikan diet dan pola makan. Kandungan nutrisi dalam makanan memiliki peran penting bagi otot anda. Untuk mendapatkan pola otot yang baik, anda harus tahu jenis makanan apa yang baik untuk anda konsumsi.

Banyak sekali makanan yang dapat anda konsumsi. Dibawah ini adalah beberapa diantaranya:

Daging

Daging memiliki kandungan zat yang banyak sekali. Sehingga daging merupakan makanan yang baik untuk anda konsumsi. Zat seperti zinc, protein, iron, dan juga vitamin B, dapat membantu anda membentuk pola otot yang anda inginkan.

Telur

Telur dapat meningkatkan kinerja otot anda. Dikenal sebagai makanan dengan kualitas protein, vitamin B, kolesterol pada kuning telur, dan juga lemak sehat yang tinggi. Namun walaupun anda harus mengkonsumsi telur secara berkala, perhatikan juga kadar kolesterol anda karena kandungan kolesterol pada telur bisa dikatakan cukup tinggi.

Ikan Salmon

Dengan memakan ikan ini, anda akan meningkatkan pemulihan otot anda. Salmon mengandung lemak asam omega-3, protein, dan vitamin B. Zat-zat tersebut akan menjaga otot anda menjadi tetap sehat. Ikan ini merupakan salah satu makanan yang paling cocok untuk dikonsumsi jika anda ingin membangun otot yang baik.

Yogurt

Yogurt mengandung protein kasein yang baik untuk meningkatkan kepadatan pada otot anda. Protein pada yogurt juga dapat membantu pemulihan otot anda.

Udang

Udang memiliki kandungan protein dan juga kalori rendah. Asam amino leusin pada udang dapat membantu anda membangun otot secara optimal.

Susu

Susu mengandung karbohidrat, protein dan juga lemak yang baik bagi otot anda.

Almond

Almond mengandung magnesium, vitamin E, dan fosfor. Vitamin E dalam almond adalah salah satu antioxidant ampun yang dapat mencegah kerusakan terhadap otot anda, dan juga membantu pemulihan otot secara cepat jika otot anda cedera. Sedangkan fosfor akan memberikan anda energi dari lemak dan juga karbohidrat. Namun, almond tidak baik untuk dikonsumsi secara berlebih karena kadar kalori yang tinggi.

Beras Merah

Beras merah adalah salah satu makanan sehat yang penuh dengan karbohidrat. Makanan ini akan memberikan energi tinggi pada anda. Jadi anda lebih bisa berolahraga atau beraktivitas lebih lama untuk menstimulasi otot anda.

Jeruk

Jeruk dapat membantu anda meningkatkan perkembangan otot anda. Jeruk adalah termasuk dari buah-buahan yang baik untuk sering dikonsumsi. Khususnya bagi orang-orang yang ingin membangun otot mereka. Manfaat lainnya, jeruk dapat menguatkan dan meningkatkan daya tahan otot.

Bayam

Asam amino pada bayam baik untuk perkembangan otot. Inilah alasan kenapa karakter Popeye dalam serial kartun Popeye suka sekali memakan bayam.

Apel

Sama seperti jeruk, apel juga dapat meningkatkan daya tahan dan juga kekuatan energi pada otot.

Ikan Tuna

Ikan tuna adalah salah satu makanan yang baik untuk dikonsumsi. Khususnya untuk orang yang sedang membangun otot mereka. Ikan ini mengandung protein tinggi, vitamin A dan B, dan juga asam lemak omega 3. Dengan mengkonsumsi ikan tuna, anda dapat menjaga tenaga anda dan juga menjaga kesehatan otot anda.

Kedelai

Kedelai mengandung protein, vitamin K, mineral, dan juga lemak tak jenuh. Selain itu, kandungan dalam kedelai yang lainnya adalah fosfor dan iron yang baik untuk perkembangan otot dan juga tulang.


Sebenarnya masih banyak makanan yang mengandung zat baik yang belum sempat penulis sampaikan pada artikel kali ini. Apa yang penulis tulis diatas, selain dari kandungan makanan yang baik, dari segi harga juga tidak terlalu mahal. Jika para pembaca memiliki tips mengenai makanan-makanan yang cocok untuk dikonsumsi ketika anda sedang membangun otot, mari saling berbagi tips pada kolom komentar. 🙂

13 Makanan Untuk Membangun Otot Anda was last modified: by
Share this article!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *